Zu San Li

İnsanların da bilgisayar gibi ‘yeniden başlat’ tuşu varmış!

Çin Tıbbına Göre 140 Yaşına Kadar Yaşamak İstiyorsanız ”Zu San Li” Noktasına Her Gün Basmalısınız…

Japon olan Zu San Li, uzun yıllar önce babasından, şu anda ‘uzun ömür noktası’ veya ‘yüz hastalığın noktası’ şeklinde tanımlanan çok değerli bir bilgi almış. Efsaneye göre babasının tavsiyesine uyan Zu San Li, her gün bu noktaya masaj yapmış ve onlarca imparatorun doğumuna ve ölümüne şahit olacak kadar uzun yaşamış. Efsaneden emin olmak mümkün olmasa da; bu noktaya masaj yapmak, Uzak Doğu’nun binlerce yıldır uygulanan en eski tedavi metotlarından biri… Çin tıbbında vücut bir enerji sistemi olarak görülür ve masaj organların fonksiyonel aktivitelerini ve enerji akışlarını etkileyebilir.

Zu San Li noktasını aktive etmek ise yenilenme ve iyileşme etkisi yaratabilir, yaşlanmayı önleyebilir. Çin’de bu nokta ‘uzun ömür noktası’ olarak bilinirken, Japonya’da da ‘yüz hastalığın noktası’ olarak bilinir.

zu-san-li Bunun nedeni ise Zu San Li noktasının, bedenimizin alt yarısındaki organların çalışmasını kontrol etmesidir. Adrenal bezleri, böbrekler, cinsel organlar ve sindirim kanalının uygun bir şekilde çalışmasından sorumlu bölümlerin içinden geçen omuriliğin fonksiyonlarını yönetir. Zu San Li noktasına masaj yaparak insan sağlığının koruyucusu rolünü üstlenen en güçlü salgı bezleri olan adrenal bezlerinizin (böbrek üstü bezleri) aktivitesini artırmış olursunuz.

Kan basıncının dengelenmesi, insülin  glikoz seviyelerinin dengelenmesi, vücuttaki inflamasyonun azaltılması ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesi gibi çok önemli yararlarının bulunduğu da söylenir. Ayrıca, sağlıklı sindirim sistemi, bağırsak ve sindirim sorunlarının giderilmesi, felç sonuçlarının tedavisi, özgüven kazanılması, stres ve tansiyonun üstesinden gelinmesi ve içsel denge için çok yararlıdır.

Zu san li noktasına masaj yapmanın cinsel güçsüzlüğe, hıçkırığa, kabızlığa, gastrite ve idrar kaçırmaya da iyi geldiği düşünülüyor. Hatta bağışıklık sistemini güçlendiren bu masajın daha fit ve sağlıklı bir bedene sahip olmayı da sağladığına inanılıyor.

Bu masajın, sabah saatlerinde, öğle yemeğinden önce yapıldığında daha etkili olduğu söyleniyor. Her diz için saat yönünde dairesel hareketlerle (parmağınızı yavaşça bastırarak ve bastırdığınız noktada bir süre kalarak) yaklaşık 10 dakika kadar yapılması gerekiyor.

Akşamları Zu San Li noktasına saat yönünün tersine masaj yapanların haftada 400-500 gr kilo verdikleri de söyleniyor. Yeni Ay zamanı masajın etkisinin arttığı da akupresur uzmanlarının iddialarından biri. Zu San Li noktasına masajı Yeni Ay’dan 8 gün önce her sabah yapmaya başlarsanız yaşlanma sürecini yavaşlatması, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve yukarıda saydığımız faydaları sağlaması söz konusu.

Öğle yemeğinden önce bu noktaya yapacağınız masaj hafızanızı, kardiyovasküler ve sindirim sisteminizi de güçlendirebileceği ifade ediliyor. Öğleden sonra ise stres, baş ağrısı, huzursuzluk, uykusuzluk için bu masajı yapılabiliyor.

_Alıntıdır_

Hangi Hastalık için Hangi Doktordan Randevu Alınır?

Dahiliye (İç Hastalıkları)

    • Ağız kuruluğu
    • Göğüs ağrısı (buna bağlı sol kol ağrısı)
    • Sık idarara çıkma
    • Karın ağrısı
    • Mide ağrısı
    • Mide eksimesi
    • Gastrit,
    • İshal, Kabızlık,
    • Terleme,
    • Tansiyon

Kulak Burun Boğaz (KBB)

  • Boğaz ağrısı,
  • Burun akıntısı
  • Nezle
  • İşitme kaybı
  • Kulaktan kan gelmesi
  • Burun eğriliği
  • Burunda şekil bozukluğu
  • Burundan kan gelmesi
  • Horlama,
  • Kulak iltihabı,
  • Saman nezlesi, (Yaz aylarında en çok artan hastalık)
  • Sinüzit,
  • Tükürük Bezi Hastalıkları
  • Uçuk,
  • kulak ağrısına eşlik eden baş dönmesi
  • Uzun süreli kulak akıntısı
  • Baş dönmesi
  • Çene eklem hastalıkları
  • Kulak çınlaması
  • Aft

Kalp Damar Cerrahi

  • Göğüs ağrısı ( buna bağlı sol kolda ağrı)
  • Kalp,
  • Damar,
  • Damar sertliği,
  • Çarpıntı
  • Bacak damarlarında siyahlaşma
  • Ayaklarda morarma
  • Bacaklarda ağrı
  • Enfeksiyon Hastalıkları
  • Grip,
  • Sarılık,
  • Göz beyazlarında sararma,idrar renginde koyulaşma,iştahsızlık,bulantı.
  • Halsizlik,
  • Yorgunluk
  • Karın ağrısı ve buna bağlı İshal,
  • Kabakulak,
  • Köpek, kedi, vb. hayvanlar tarafından ışırık yada tırmalanma halleri
  • Büyük dışkıda,Tenya,parazit.
  • Ayağa yada vucudun herhangi bir yerine paslı metal batması
  • Öksürük,balgam
  • Taşıyıcı sarılık
  • Ateş,terleme (Brucella)
  • Kene sokması
  • Ayaklarda / bacaklarda kızarıklık,şişlik,ağrı.

Genel Cerrahi (Hariciye)

  • Apandisit : ( Karın üst kısmında şiddetli ağrı, Ateş,Kap atışlarının hızlanması)
  • Memede ağrı
  • Memede kollara doğru yayılan ağrı
  • Memede sertlik hissi
  • Memede ele gelen sertlik
  • Karın bölgesinde şişlik buna bağlı ağrı
  • Gangren,
  • Basur,
  • Hemoroid,
  • İnce bağırsak,
  • Kalın bağırsak,
  • Karaciğer,
  • Mide,
  • Tiroid bezinin az çalışması
  • Hipertiroidi
  • Vucudda et beni veya yağ bezesi
  • Siddetli karın ağrısı
  • Büyük dışkı ile gelen kan
  • Dönüşümlü olarak ishal ve kabızlık.
  • Yağakarşı duyarlılık, bağırsak gazları ve karında doygunluk duygusu
  • Sağkaburga altında baskı, sağ kürekkemiğine kadaryansıyan sırt ağrıları, sağ omuz bölgesindegerginlikler.
  • Göbek bölgesinde ağrı ve şişlik
  • Kasıkta ağrı ve şişlik

Nöroloji

  • Hafıza kaybı
  • Unutkanlık
  • Kol ve bacaklarda uyuşma hissi
  • Ellerde titreme
  • Parmak uçlarında uyuşukluk
  • Vucudun sağ veya sol tarafında uyuşukluk hissi
  • Baş ağrısı,
  • Felç,
  • Baş dönmesi
  • Kasılma
  • Bunama
  • Çift görme
  • Yüz ağrısı
  • Dengesizlik
  • İstemsiz hareketler
  • Vücutta seyrime

Dermatoloji (Deri Hastalıkları)

  • Sıksık tekrar eden ağız içi yaraları
  • Akne,
  • Bel soğukluğu,
  • Deri kanseri,
  • Egzama,
  • Allerjik deri hastalıkları,
  • Mantar,
  • Nasır,
  • Saç dökülmesi,
  • Vücudun herhangi bir yerinde renk değişikliği (ala)
  • Siğil,
  • Sivilce,
  • Uçuk,
  • Kaşıntı
  • İyileşmeyen yada geç iyileşen deri yaraları
  • Cilt lekesi
  • Benler,çiller,doğum lekeleri,
  • Tırnak bozuklukları,
  • Ayak,koltuk altı terlemeleri,
  • Kıl dönmesi,aşırı kıllanma,
  • Sedef hastalığı,
  • Zona.

Ortopedi

  • Vucudun eklem yerlerindeki ağrılar
  • Nemli havalarda hissedilen eklem ağrıları
  • Ayak bileği burkulmaları
  • Bacak Bel Boyun Fıtık Kalça ağrıları
  • Kas Kemik Kırıklar
  • Omurga Omuz Romatizma
  • Siyatik
  • Topuk dikeni
  • Bütün eklem ağrıları
  • Bağ kopmaları
  • Lif kopmaları
  • Kas ağrıları
  • Düşmelere bağlı kol ve bacak ağrıları

Üroloji (Bevliye)

  • İdrar yaparken yanma hissi
  • İdrar yolunda akıntı.
  • Sık idrara çıkma
  • İdrar yapamama tıkanma
  • Böbrek taşı,Bel ağrısıyla beraber bulantı olması,
  • Erken boşalma,
  • Frengi,
  • İktidarsızlık,
  • Kısırlık,
  • Mesane,
  • Penis Hastalıkları,
  • Prostat
  • Testislerde ağrı
  • Gece sık sık idrara kalkma
  • Kanlı idrar yapma (Kanlı işeme)
  • Torbalarda şişme
  • Testislerde sertlik,şişme
  • Sünnet derisinde şişlik,kızarıklık.
  • Göğüs Cerrahi Hastalıkları
  • Kaburga kırıkları,
  • Göğüs ağrısı
  • Nefes almada güçlük ve nefes alırken hırıltılı ses
  • Nefes darlığı,
  • Zatürre,
  • Pnömoni,
  • Tüberküloz,
  • Öksürüğe bağlı ağızdan kan gelmesi
  • Yoğun kıvamlı bağlam çıkarma
  • Düşme yada göğse alınan darbe sonucu göğüs ağrısı
  • Göğüs içerisinde sıvı toplanması
  • Akciğer Kanseri
  • Göğüs duvarı şekil bozuklukları
  • Göğüs içi maligniteler
  • Akciğer apsesi
  • Diafragma rahatsızlıkları
  • Göğüs duvarı tümörleri
  • Soluk borusu rahatsızlıkları

Psikiyatri

  • Depresyon,
  • Gereksiz korkular
  • Sosyalleşme bozukluğu
  • Kekemelik
  • Davranış bozukluğu
  • Uyku bozukluğu,
  • Uykusuzluk
  • Huzursuzluk
  • Tedirginlik
  • Anksiyete Bozukluğu,(Kaygı bozukluğu.)
  • Sosyal fobi,özgül fobi,
  • Kişilik bozuklukları,
  • Alkol,madde kullanımı,bağımlılığı,
  • Öğrenme güçlüğü,
  • Dikkat eksikliği,Hiperaktivite,
  • Panik atak,
  • Şizofreni,
  • İnsominio (Uyku bozukluğu,)
  • Davranış bozukluğuna karşı gelen bozukluklar,
  • Bipolar bozukluk (İki uçlu duygu durum bozukluğu )(Mani depresyon)
  • Şizoeffektif bozukluk,
  • Psikiyatrik hastalıklarda tedaviler
  • Davranış bozukluğu,Karşı gelme bozukluğu,
  • Mental Retardasyon (Zeka geriliği)

Göz Hastalıkları

  • Uzağı görme güçlüğü
  • Yakını görme güçlüğü
  • Görme netliği bozukluğu
  • Arpacık, göz rahatsızlığına başlı baş dönmesi
  • Gözde kızarıklık yanma hissi
  • Göz kuruluğu
  • Baş ağrısı ( görme bozukluğuna bağlı)
  • Ani görme kaybı
  • Gözde ani ortaya çıkan sinek uçuşmaları
  • ışık çakmaları,
  • Gözde çapaklanma,
  • Göz ağrısı,batma.

Kardiyoloji

  • Göğüste tam yeri belli olmayan sıkışma hissi
  • Bu ağrı sol kola ve çeneye doğru yayılır
  • Ağrı hareket etmekle artar, dinlenirken azalır, fakat geçmez. Ağrı yarım saatten uzun sürer.
  • Ağrıyla birlikte soğuk soğuk terleme ve mide bulantısı
  • Nefes darlığı

Endokrinoloji

  • Tiroid bezinin az çalışması
  • Hipertiroidi

Gastroenteroloji

  • Kabızlık
  • İshal
  • Kusma
  • Bulantı
  • Karın ağrısı
  • İrritabıl barsak sendromu
  • Retrosternal yanma hissi (Göğüs ortasında yanma hissi)
  • Asit reflüsü (Ağza acı su gelmesi)
  • Safra kesesi ağrısı.
  • Midede yanma hissi
  • Midede ekşime hissi
  • Aşırı geyirme
  • Aşırı gaz çıkarma
  • Mide hastalıkları,
  • Bağırsak hastalıkları,
  • Karaciğer hastalıkları,
  • Safra kesesi ve yolları hastalıkları,
  • Pankreas hastalıkları,
  • Sarılıklar,
  • Hepatitler

Fizik Tedavi

  • Ağrılı eklem sorunları
  • Bel ve boyun ağrıları
  • Kol, dirsek, el ve bilek ağrıları (sinir sıkışmaları, tenisçi dirseği, karpal tünel sendromu…)
  • Elde-ayakta uyuşma.Ayak, ayak bileği ağrıları (hallux valgus, düz tabanlık…)
  • Eklemlerde kireçlenme,
  • Dizde kireçlenme.
  • Disk hernileri (bel-boyun fıtıkları)
  • Osteoporoz (kemik erimesi/zayıflığı)
  • Fibromiyalji,
  • Çeşitli kas hastalıkları,
  • Kas ağrıları.
  • Romatoid artrit,
  • Ankilozan spondilit ,
  • Romatizmal hastalıklar
  • Diğer romatizmal hastalıklar (yumuşak doku romatizması; tendinit, eklem ve kas zorlanmaları…)
  • Felçli hastalar

Nefroloji

  • Gece sık sık idrara kalkma
  • El, ayaklarda ve gözlerde şişme
  • İdrar yapmada bozukluklar
  • Ağrılı idrar
  • Uykuda idrarı tutamama
  • Böbrek iltihapları(Nefrit,Pyelonefrit gibi)
  • Böbrek yetmezliği(Akut veya kronik)
  • İdrar yolu enfeksiyonları
  • Hipertansiyon (Böbrek kaynaklı)

Plastik Cerrahi Bölümü’nün İlgilendiği hastalıklar

  • Deri kanserleri
  • İyileşmeyen yaralar
  • Deri yanıkları
  • Doğumsal hasarlar
  • Yanık izleri
  • Yarık dudak
  • Yarık damak
  • Meme büyütme
  • Meme küçültme
  • Göz kapağı düşüklüğü
  • Göz kapağı hasarları
  • Et benleri;renkli benler
  • Kulak şekil / bozuklukları
  • Deri aşıları
  • Yağ alma
  • Yağ verme
  • Burun şekil bozuklukları
  • Deri gençleştirme (Kimyasal yöntem)
  • Deri kırışıklıkları için Botoks uygulamaları
(alıntıdır)

Öğrenme Bozukluğu(Disleksi) Nedir?

disleksi

Disleksi dinleme, konuşma, okuma, yazma, akıl yürütme ile matematik yeteneklerinin kazanılmasında ve kullanılmasında önemli güçlüklerle kendini gösteren bir öğrenme bozukluğudur.

Disleksi doğuştan gelen yapısal bir durum olduğundan yaşamın ilk yıllarından itibaren belirtilerini gösterir.

 

Kişinin zekasının normal ya da normalin üstünde olmasına rağmen, yaşı, zekası ve verilen eğitim düzeyine göre beklenen düzeyde öğrenememesi Disleksi (özel öğrenme güçlüğü) olarak tanımlanır.

 

disleksi1D

 

 

isleksi üzerine ilk çalışan nörologlardan Samuel T. ORTON disleksinin sık karşılaşılan özelliklerini şöyle belirlemiştir.

 

  • Yazılı kelimeleri öğrenme ve hatırlamada zorluk.
  • b ve d, p ve q harflerini, 6 ve 9 gibi sayıları ters algılama; kelimelerdeki harfleri  ya da sayıları karışık algılama, ne’yi en; 3’ü E; 12’yi 21 olarak algılamak gibi.
  • Okurken kelime atlamak.
  • Hecelerin seslerini karıştırmak ya da sessiz harflerin yerini değiştirmek, sıklıkla yazım hatası yapmak.
  • Yazı yazmada zorluk.
  • Gecikmiş ya da yetersiz konuşma.
  • Konuşurken anlama en uygun kelimeyi seçmede zorluk.
  • Yön (yukarı, aşağı gibi) ve zaman (önce, sonra, dün, yarın gibi) kavramları konusunda sorunlar.
  • Elleri kullanmada hantallık ve beceriksizlik

 

Dahilerin Hastalığı DİSLEKSİ

İşte dislektik dahilerden bazıları ve söyledikleri:

 

Thomas Edison

 

Öğretmenim sersemin teki olduğumu söylüyor, babam da aptal olduğumu düşünüyordu. Bense artık budalanın teki olduğuma karar vermiştim.
Thomas Edison /Bilim adamı

 

Albert Einstein

 

 

Öğretmenlerim aklımın yavaş çalıştığını, asosyal olduğumu ve ölene kadar aptal rüyalarımın peşinde sersemce savrulacağımı söylüyorlardı.
Albert Einstein /Bilim adamı

 

 

Leonardo Da Vinci

 

 

 

Okuma güçlüğü çeken bir bilim adamını, bilimsel becerileri olmayan bir okur-yazara tercih etmelisiniz.
Leonardo Da Vinci/Sanatcı-Bilim A.

 

 

 

Winston Churchill

 

 

Okul yıllarında kendimi oldukça bezgin ve cesaretim kırılmış hissederdim. Kendini sınıftan tamamen dışlanmış veya yarışın en sonunda hissetmek berbat bir duyguydu.
Winston Churchill/Devlet adamı

 

 

Agahta Christie

 

Ailedeki en yavaş kişi olduğumu düşünürdüm. Korkarım oldukça haklıydım ve bu gerçeği kabul etmem gerekiyordu. Yazmak ve hecelemek benim için kabustu. Yazdığım harfler asıllarından çok farklı oluyordu. Okuma ve telaffuzum da felaket derecede kötüydü.
Agahta Christie/Yazar

 

 

Tom Cruise

 

 

 

Dikkatimi toplamak konusunda kendimi eğitmem gerekiyordu. Daha iyisini yapabileceğimi ve aynı zamanda daha iyi okuyabileceğimi herkese göstermekti dileğim.
Tom Cruise/Oyuncu

 

 

 

Disleksi Derneği tanıtım videosu mutlaka bütün öğretmen ve veliler tarafından izlenmelidir.

 

Ayrıca Hint oyuncu ,yapımcı ve yönetmen Aamir Khan filmi

“Her Çocuk Özeldir”

tavsiye edilir.(imdb : 8.5)

Kolesterol-Savar Gıdalar

çay

 

 

 

Siyah çay: Kan yağında azalma sağlıyor. 3 hafta boyunca çay içilmesi durumunda kandaki yağın azaldığı görülmüştür.

 

 

 

 

 

somon

 

 

Somon: Kolesterolün düşmanı, kalp dostu olan somon balığı Omega-3 yağı sayesinde kalbi korur. Omega-3 arterlerde iltihap ve plak oluşmasını azaltabilir.

 

 

 

 

bitter

 

 

 

 

Bitter çikolata: Bu çikolatada antioksidanlar doymamış yağ içerir. Bu da kolesterolün düzelmesine yardımcı olur.

 

 

 

 

ceviz

 

 

Ceviz: Ceviz, diğer kabuklu kuruyemişlere oranla kolesterol savaşında hemen hemen daha çok Omega-3 barındırır.

 

11 Saniyede Uyuma Yöntemi

uyku

 

 

 1.Vucudunuzu gevşetin: En sevdiğiniz uyku biçimini alarak rahat bir şekilde yatın. 

2.Yüzünüzü gevşetin: Özellikle alnınızı gevşetmeye dikkat edin. Çenenizi de gevşek tutmayı unutmayın. Böylece dişlerinizi de gıcırdatmazsınız. 

3.Daha da önemlisi gözlerinizi rahatlatın: Gözlerinizi hafifçe yumun ve huzur içinde gözlerinizin boş boş baktığınıhiç bir his ve heyecan olmadığını düşünün. 

4.En önemlisi bütün hayali resimleri silin: Kafanız tamamiyle bom boş olmalı. Hiç bir hayali resim bulundurmamalı.Uyku getirmek için kullanıldığı zaman bunların etkisini iyice artıran değişik teknikleri ayıralım 

A)Siyah rengi hayal edin:Kafanıza tam bir karanlığın dolduğunu düşünün. tamamiyle siyah. karanlık kafanıza hoş bir şekilde yayılsın. Böylece bir hayali resim belirmeye başladığında bunun etrafını siyahlık sarsın siyah renk silsin ve sadece karanlık kalsın. 

B)Bunu canlandıramayanlar.Kafanız da enlemesine büyük düz siyah bir duvar hayal edebilirsinizBu duvarın ortasında küçük bir nokta gibi parlak bir ışık vardır.bu parlak nokta gibi ışığa tüm dikkatinizi veririsiniz. Ve hemen uykuya dalarsınız.

Hemogram(Tam Kan Sayımı)

tahlil

 

 

 

Tam Kan Sayımı ( Hemogram) Tahlilindeki Kısaltmaların Anlamları: 

WBC (White Blood Cells-Leukocytes): Vücudun savunma ve bağışıklık hücrelerinin yani lökositlerin toplamını gösterir. Enfeksiyon hastalığı veya lupus gibi kronik iltihabi hastalıklarda yükselir. Ayrıca lösemi’de yükselir.
çok düşükse lökosit yapımını bozan ciddi bir hastalık vardır. örneğin bazı kanserlerde, kemik iliği hastalarında, AIDS’te lökosit miktarı (WBC) düşüktür.

RBC: Red Blood Cells (Kırmızı kan hücrelerinin –eritrosit- sayısı)
Bunlar oksijen taşıyan hücrelerdir. Ağır egzersiz ve yüksek rakımda sayıları artarken düşük olması kansızlık veya kan kaybını gösterir. Ayrıca hemolize neden olan bazı ilaçlar da eritrosit sayısını azaltabilir.

HGB: Hemoglobin (HB)Kandaki toplam hemoglobin miktarını gösterir. Anemi, kan kaybı, polistemi (eritrosit sayısının normalden fazla olması) v.b. durumların değerlendirilmesinde kullanılır. Polistemi, egzersiz ve yüksek rakım hemoglobin miktarını artırırken anemi ise hemoglobin miktarını azaltır.

HCT: HematokritKandaki hemoglobin ve eritrosit miktarını gösterir. Bir başka ifadeyle kanın şekilli elemanlarının tüm kana oranıdır. Anemi ve kan kaybı gibi durumlarda miktarı azalır. Buna karşılık vücut su kaybederse (kusma v.b.) ya da yüksek rakımda hematokrit miktarı artar.

MCV: Mean Corpuscular VolumeEritrositlerin ortalama büyüklüğüdür.

MCH: Mean Corpuscular HemoglobinEritrositlerdeki hemoglobin miktarını gösterir.

MCHC: Mean Corpuscular Hemoglobin ConcentrationEritrosit hemoglobin konsantrasyonunun yüzde olarak ifadesidir.

RDW: Red cell Distrubition WidthEritrositlerin dağılım genişliğini gösterir.

PLT: Platelets (Trombosit sayısı)Pıhtılaşmayı sağlayan hücrelerdir. Koagülasyon sistemi ve hemostaz bozukluklarının değerlendirilmesinde kullanılır. Demir eksikliği anemisi ve akut enfeksiyonlarında trombosit sayısı artarken lösemiler, bazı enfeksiyonlar ve kemik iliğinin baskılanması ile trombosit sayısı düşer.

MPV: Mean Platelet VolumeTrombositlerin ortalama büyüklüğüdür.

PDW: Platelet Distrubition WidthTrombositlerin dağılım genişliğini gösterir.

NE%: Nötrofil Yüzdesi
LY%: Lenfosit Yüzdesi
MO%: Monosit Yüzdesi
EO%: Eozinofil Yüzdesi
BA%: Bazofil Yüzdesi

normal değerler tablo

 

 

Sigarayı Bırakmak

sigarayi_birakmakBIRAKMAK NEDEN ZOR?

Sigaranın içinde bulunan nikotin bağımlılık yaratıcı bir maddedir. Nikotinin bağımlılık yaratma özelliği eroin ve kokainin bağımlılık yaratma özelliğine çok benzer.

Bağımlılık bir kez oluştuktan sonra, nikotin alınmazsa gerginlik ve yoksunluk belirtileri yaşanır ve bu belirtilerle başa çıkmak için kişi sigara içme gereksinimi duyar. Sigara tiryakilerinin çoğu, sigaranın kendilerini rahatlattığını ve sakinleştirdiğini sanır, oysa sigaranın sakinleştirici ya da yatıştırıcı etkisi yoktur. Sigara içimi sırasında hissedilen olumlu duyguların kaynağı, sigara içilmediğinde duyulan olumsuz duyguların ortadan kalkmasıdır.

Sigarayı bırakmak zordur, çünkü sigara günlük rutinin bir parçası olur ve yaşamımızdaki bir çok şeye koşullu olarak bağlanır. Öyle ki bunları yaparken hiç düşünmeden bir sigara yakar, çoğu kez bunu fark bile etmeyiz. Örneğin, çay, kahve ya da alkolle birlikte, yemek sonrası bir sigara yakıveririz.

BIRAKMAYA ÖN HAZIRLIK

sigara-birakma-yollari                       Sigarayı bırakmada başarılı olmak için önceden hazırlık yapılması gereklidir. Şunları yapmalısınız:

•  Bırakma tarihi belirleyin.

•  Çevrenizdeki kişilere sigarayı bırakmayı planladığınızı söyleyin.

•  Karşılabileceğiniz zorlukları kestirmeye çalışın ve onlarla başa çıkmak için plan yapın.

 

 

•  Çevrenizdeki bütün sigara, çakmak, kibrit ve kültablalarını uzaklaştırın.

•  Doktorunuzdan yardım isteyin.

BIRAKMADAN ÖNCE…

Neden Bırakmak İstediğinizi Düşünün

Sigarayı bırakmayla ilgili çelişkili olmanız doğaldır, ancak bu çelişkilerin sizi engelleyip durdurmasına izin vermeyin.

Sigarayı bırakmak için bütün önemli nedenlerinizi düşünün. Sağlığınız dışındaki nedenleri de dahil edin. Bunların hepsini bir liste haline getirin ve onu kolayca görebileceğiniz bir yere asın.

Örnek bir liste:

•  Kendimi daha sağlıklı hissedeceğim. Daha enerjik olacağım. Tat ve koku duyularım daha keskin olacak. Daha güzel görünen dişlere sahip olacağım. Daha rahat nefes alıp, daha az öksüreceğim.

•  Yaşamımın geri kalan kısmını daha sağlıklı geçireceğim. Kanser, kalp krizi, beyin kanaması, katarakta yakalanma ve erken ölüm riskini azaltacağım.

•  Arkadaşlarım, ailem benimle gurur duyacaklar.

•  Kendimle gurur duyacağım. Yaşamım üzerinde denetimim olduğunu daha fazla hissedeceğim.

•  Çevremdeki kişileri sigara dumanımla rahatsız etmeyecek onların sağlıklarına da zarar vermeyeceğim.

•  (Bebek bekliyorsanız) Daha sağlıklı bir bebeğim olacak.

•  Sigaraya verdiğim para bana kalacak.

Diğer nedenler: …………………………………………………

Nikotin Bağımlılığı Testi

Yanıtınızın “evet” olduğu soruları işaretleyin.

•  İlk sigaranızı sabah kalktıktan sonraki ilk yarım saat içinde mi içiyorsunuz?

•  Sigara içilmesine izin verilmeyen alanlarda kalmakta zorlanıyor musunuz?

•  Günde 10 ya da daha fazla sigara içiyor musunuz?

•  Günde 25 ya da daha fazla sigara içiyor musunuz?

•  Öğleden önceleri öğleden sonraya göre daha fazla mı sigara içiyor sunuz?

•  Hasta olduğunuz zamanlarda sigara içiyor musunuz?

Kaç soru işaretlediniz? ………………

Üç ya da daha fazla kutu işaretlediyseniz, nikotine oldukça bağımlı sayılabilirsiniz. Ne kadar çok kutucuk işaretlediyseniz, nikotine o kadar çok bağımlısınız demektir. Ancak, ne kadar bağımlı olursanız olun, sigarayı bırakabilirsiniz.

Ne Zaman ve Neden İçtiğinizin Notunu Tutun

Birkaç hafta boyunca, ne zaman ve neden sigara içtiğinizin notunu alın. Bu notlarla sigara içmenizi tetikleyen etkenleri belirleyeceksiniz.

Tetikleyicilerinizi Bilmek

Bazı ruh halleri, mekanlar, yaptıklarınız ve kişiler sigara içmenizi tetikleyen unsurlar olabilir. Sizi tetikleyen unsurların neler olduğunu düşünün.

•  Gerginlik duymak

•  Üzgün hissetmek

•  Telefonda konuşmak

•  İçki içmek

•  Televizyon izlemek

•  Araba kullanmak

•  Yemek sonrası

•  Çalışma arası vermek

•  Diğer sigara tiryakileriyle birlikte olmak

•  Kahve/çay içmek

•  Başkasının sigara içtiğini görmek

•  Bir tartışmadan sonra sakinleşmek

•  Yalnızlık hissetmek

•  Sevişme sonrası

Diğer tetikleyiciler: ………………….

Sigara İçme İsteği Günlüğü

sigara   İçtiğiniz her sigaranın listesini tutun ve o sigarayı ne kadar istediğinizi yazın. İçtiğiniz zaman,

•  Neredeydiniz?

•  Ne yapıyordunuz?

•  Kimleydiniz?

 

Sigara içme isteğiniz ne kadar yoğundu?

1: az

2: biraz

3: çok

Bırakma Tarihi Belirleyinsigarayı bırakma

Önünüzdeki iki hafta içinde sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin. İki hafta, gerekli hazırlıkları yapmanız ve bırakma isteğinizin yok olmaması için yeterince iyi bir süredir. Bırakırken sizin için özel ve önemli bir tarih belirlemeyi de tercih edebilirsiniz. Eğer çalışıyorsanız, sigarayı haftasonu bırakmanız daha uygun olacaktır.

Çevrenizdekilere Sigarayı Bırakmayı Planladığınızı Söyleyin.

Çevrenizdekilerin desteği sigarayı bırakmanızı kolaylaştıracaktır. Ailenize, arkadaşlarınıza sigarayı bırakmayı planladığınızı söyleyin.

Çevrenizdeki kişilere kendilerinden nasıl yardım beklediğinizi anlatın. Örneğin,

•  Çevrenizdeki kişilere ruh halinizde değişiklikler olabileceğini ama bunun çok uzun sürmeyeceğini söyleyin.

•  Çevrenizde sigara içen kişiler varsa yanınızda içmemelerini rica edin.

•  Nikotin bazı ilaçlarla etkileşir. Düzenli kullandığınız ilaçlar varsa doktorunuzu sigarayı bırakacağınızla ilgili bilgilendirin.

•  Çevrenizdeki insanlardan destek alın, onlarla konuşun.

•  Sizin gibi sigarayı bırakmaya çalışanlarla yakınlaşın. Örneğin, internette sohbet edebilirsiniz.

Bıraktığınızda Neler Hissedebilirsiniz?

Her sigarayı bırakan yoksunluk belirtilerini yaşayacak diye bir şey yoktur, ancak şunlardan yalnızca birini ya da birkaçını farklı zamanlarda yaşayabilirsiniz:

•  Depresif bir ruh hali

•  Uyuma zorluğu

•  Sinirli olma

•  Kaygılı hissetme

•  Açık ve net düşünmekte zorlanma

•  Açlık hissi, kilo alma

Karşılabileceğiniz Zorluklara Hazırlıklı Olun.

Sigarayı bırakma girişiminde bulunanlardan birçoğu ilk üç ay içinde yeniden sigara içmeye başlamaktadırlar. Daha önce sigara içme rutininizle ilgili oluşturduğunuz listeye bakıp, ne zamanlarda sigara içme isteğini yoğun olarak duyduğunuzu gözden geçirin ve o zamanlar için bu istekle nasıl mücadele edebileceğinize yönelik planlar yapın.

Yoksunluk belirtileri yaşayabileceğinizi unutmayın. Yoksunluk belirtileri bedeninizin sigarasızlığa alışmaya çalıştığının bir göstergesidir.

Sigaralarınızı Ortadan Kaldırın.

Size sigarayı hatırlatan her şeyi ve sigaralarınızı ortadan kaldırın. Ayrıca,

•  Evinizi temizleyin. Kıyafetlerinizi yıkayın.

•  Bütün sigara ve çakmaklarınızı atın.

•  Dişlerinizi temizletin.

Doktorunuzdan Yardım Alın.

Sigarayı birden bırakmak zorunda değilsiniz. Doktorunuz bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı ilaçlar önerebilir. İlaçların yanı sıra nikotin sakızı, nikotin bandı gibi bazı maddelerden de kullanabilirsiniz.

BÜYÜK GÜN: BIRAKMA GÜNÜNÜZ

•  Çevrenizdeki kişilere bırakma gününüz olduğunu söyleyin.

•  Kendinizi meşgul tutmaya çalışın. Sevdiğiniz birşeyler yapın. Örneğin, yürüyüşe çıkmak, sinemaya gitmek.

•  Sigara içilmeyen alanlarda zaman geçirmeye çalışın.

•  Ellerinizi çok boş hissediyorsanız, kalem gibi birşeyler tutmayı deneyin.

•  Bol su ve meyve suyu için.

Tetikleyicilerinizden Uzak Durun.

•  Yemeğiniz bittikten sonra hemen masadan kalkın. Dişlerinizi fırçalayıp yürüyüş gibi birşeyler yapın.

•  Sigarayı anımsatan etkinlik ve mekanlardan birkaç hafta boyunca uzak durmaya çalışın.

•  Sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunmaya çalışın.

•  Unutmayın, insanların çoğu sigara içmiyor. Daha çok içmeyenlerle birlikte olmaya çalışın.

Kendinizi Ödüllendirin

Sigara içmeyerek tasarruf yapmış olacaksınız, bu parayla kendinize bir hediye alabilirsiniz.

BIRAKMA SONRASI

Sigaraya Çok Gereksinim Duyarsanız…

Unutmayın ki, sigara içme isteği üç ile beş dakika kadar sürer. Bu isteğin geçmesini bekleyin. Daha önce yaptığınız planı uygulamaya çalışın.

•  Sigara yerine yanınızda ağzınızı oyalayacak başka şeyler bulundurun. Örneğin, kuruyemiş, sakız.

•  Canınız sigara çektiğinde ellerinizi yıkayabilir, duş almayı deneyebilirsiniz.

•  Derin nefesler alarak gevşemeyi deneyin. On derin nefes alın, son aldığınız nefesi tutun ve daha sonra yavaşça verin. Bütün kaslarınızı gevşetin. Gözünüzde hoş bir görüntü ya da manzara canlandırın ve yalnızca ona odaklanıp başka bir şey düşünmemeye çalışın.

•  Bulunduğunuz mekanı değiştirebilirsiniz.

•  Ne düşünürseniz düşünün ama aklınıza “bir taneden bir şey olmaz” demeyi getirmeyin. Çünkü tek bir sigara o ana kadar yaptığınız her şeyi bozar.

Bırakmanın Yararlarını Düşünün.

Bedeniniz son içtiğiniz sigaradan 20 dakika sonra iyileşmeye başlar. Nikotin ve karbondioksit bedeninizi terk etmeye başlar. Nabzınız normale döner. Kanınızdaki oksijen düzeyi normale döner.

Birkaç gün içinde,

•  Koku ve tat alma duyularınız iyileşmeye başlar.

•  Daha rahat nefes alabilirsiniz.

•  Öksürmeleriniz azalır.

Nikotin üç gün içinde bedeninizi terk eder. Bedeniniz kendini yenilemeye başlar. İlk başlarda yoksunluk belirtileri nedeniyle kendinizi kötü hissedebilirsiniz ancak bu belirtiler bedeninizin iyileştiğinin göstergesidir.

Yapacak Yeni Şeyler Bulun…

Kendinize yeni uğraşılar edinin. Şunları deneyebilirsiniz:

•  Yüzme, koşu, tenis, bisiklete binme, basket, yürüyüş gibi size uyan bir spor.

•  Ellerinizi oyalayacak şeyler yapmayı deneyebilirsiniz. Yap-boz, örgü ya da resim yapmak, bitkilerle ilgilenmek, yazı yazmak, vb.

•  Temiz bir ağıza sahip olmanın tadını çıkarın. Dişlerinizi sık sık fırçalayın.

•  Sigara içmek isteği duyduğunuzda esneme hareketleri yapabilirsiniz.

Yeni uğraşlarınız için zaman ayırın. Örneğin, sabah kalktığınızda, akşam yemeğinden sonra ya da yatmadan önce.

Eğer Bırakma Sürecinde Sigara İçerseniz…

Eğer bırakma sürecinde bir iki sigara içerseniz, cesaretiniz kırılmasın. Bir iki sigara bir paketten iyidir. Ama bu arada bir rahatlıkla birkaç sigara içebileceğiniz anlamına gelmez. “Battı balık yan gider” yerine “zararın neresinden dönülse kardır” diye düşünün. Bir iki sigara fiziksel olarak çok zarar verici olmayabilir ama kısa sürede bir-iki pakete çıkması riskini taşır.

Sigarayı bırakmış bir çok kişi, tamamen başarıya ulaşmadan önce bir kaç kez bırakmayı denemişlerdir. Yeniden sigara içmek genellikle bırakma sürecinin ilk üç ayında olur. Böyle bir durumda:

•  Geri bir adım atmış olabilirsiniz ama bunun tamamen başa döndüğünüz anlamına gelmediğini kabul edin.

•  Kendinizi çok fazla eleştirip, suçlamayın.

•  Kendinize karşı fazla anlayışlı da olmayın. Örneğin, “bir tane içtim, paketin geri kalanını içebilirim” demeyin.

•  Sigara içmemenin size kazandırmış olduğu artıları anımsayın.

•  Sizi tetikleyenin ne olduğunu bulmaya çalışın ve onunla nasıl başa çıkabileceğinizi düşünün.

•  Sizi sigara içmekten alıkoyan şeylerin neler olduğunu düşünün ve onlardan yararlanın.

Kilo Almak Konusunda Bir Kaç Söz

Sigarayı bıraktığınızda kendinizi daha çok yemek yerken bulabilirsiniz. Ancak sigarayı bırakarak kazandıklarınız alacağınız bir kaç kilodan çok daha önemlidir. Kilo almanızı engellemek için,

•  Hergün egzersiz yapmaya çalışın.

•  Egzersiz sigara içme isteğine yol açan gerginliği azaltarak sigaraya daha az gereksinim duymanızı sağlar.

•  Yeni bir egzersiz programına girerken 10 dakika gibi kısa sürelerle başlayın, süreyi yavaş yavaş artırın.

•  Kendinize dinlenmek için zaman ayırın.

•  Bedeniniz şekle girmeye başladıktan sonra kaslarınız gelişir. Kaslar yağlardan daha ağırdır. Bu yüzden ağırlığınız değişmese de giysileriniz bol gelebilir.

Sigarayı Bırakmanın Uzun Süreli Yararları

Sigarayı bırakmakla aşağıdaki bir çok hastalığa yakalanma ve ölüm riskini azaltmış oluyorsunuz:

•  Kalp krizi

•  Beyin kanaması

•  Kronik bronşit

•  Katarakt

•  13 çeşit kanser

Sigarayı bırakmakla bedeninizi ne kadar mutlu edeceğinizi ve sigaradan uzak kalmanın göremediğiniz yararlarını, örneğin, ciğerlerinizin giderek temizleniyor olmasını düşünün. Bunlar size kendinizi iyi hissettirecektir.

Sigarayı bırakarak sevdiklerinizin pasif içici olarak zarar görmesini engellemiş ve iyi bir örnek ortaya koymuş oluyorsunuz. Artık kamuya açık yerlerde yoksunluk çekmekten, içmeyenlerin size ikinci sınıf insan gibi davranmasından kurtuldunuz, bir zaafınıza karşı zafer kazandınız! Kötü kokmaktan çekinmeden sevdiklerinizle kucaklaşıp öpüşebilirsiniz

Kaynak:BÜREM

Bel Fıtığı Nedir?

bel fıtığıBeldeki omur kemikleri arasında bulunan disklerin bozulması (fıtıklaşması) sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Disklerin dışındaki tabakanın bozularak içindeki yumuşak kısmın taşmasına fıtıklaşma denir.

Fıtıklaşan disk, sinirleri sıkıştırır ve hastalık böylelikle kendisini belli eder.

Belirtileri:

Bel ağrısı, kalçaya yayılan ağrı, bir veya iki bacağa yayılan ağrı, yürüme güçlüğü, topallayarak yürüme, bacakta uyuşma, karıncalanma ve güçsüzlük, nadir olarak idrar kaçırma.

bel-fitigi
Fıtık Neden Olur?

Ağır eşya kaldırma, uzun süre aynı pozisyonda çalışmak, yüksekten düşme, travma, uzun süren stres, fazla kilo, çok doğum, düzenli spor yapmamak, kronik öksürük ya da kalıtsal nedenlerle oluşur.

Fıtıktan Korunmak için;

  1. Düzenli bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak.
  2. Bir şey kaldırırken doğru şekilde kaldırmak (sırt düz ve dizler kırılarak kaldırmak).
  3. Herhangi bir nesneyi almak için nesneye uzanılmamalı nesneye yaklaşak nesne alınmalıdır.
  4. Omurgaya fazla yük binmemesi için ideal kiloda olmak.

(alıntıdır)

ÇİNKO MİNERALİ

Çinko Nedir?

 Çinko bir temel gıdadır ve metabolizmanın faaliyetlerine geniş ölçüde dâhil olan çok önemli bir mineraldir.

Çinko Faydaları Nelerdir?

Çinko minerali yaraların iyileşmesinde gereklidir, büyüme ve gelişme, saç uzaması, ensülin üretimi, koklama, tat alma ve doğurganlık için lazımdır

Çinko minerali bağışıklık sistemi için gereklidir

Çinko eksikliği olanlarda soğuk algınlığı, grip ve üst solunum yolları hastalıklarına daha çok rastlanır.

Çinko minerali erkekte sperm üretiminde gereklidir.

Çinko, kanserle mücadelede büyük önem taşıyan T-hücrelerinin olgunlaşması için gerekli olan bir mineraldir.

Diyabet hastalarında gerekli miktarda alınan çinko ilerideki yıllarda oluşacak komplikasyonları önleyip yaşam kalitesini artırır.

Tırnak kırılganlığını ve tırnak üzerindeki beyaz lekeleri giderici etkisi vardır

Nörodermitis ve sedef hastalığında çinko minerali tedavide olumlu etkiler sağlayabilir.

Çinko Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Eksiklik şeker ve prostat sorunlarına neden olur. Saç ve tırnakların zayıflaması, koku ve tat alma duyusunda azalma, çocuklarda gelişim yetersizliği, zihinsel kapasitenin azalması, iştahsızlık, deride yaşlanma belirtileri, yaraların iyileşmesinde gecikme, akne sorunları yine çinko eksikliğinde ortaya çıkabilecek proplemlerdir.

Çinko eksikliğinde tiroid hormon metabolizması bozulur ve kandaki T3 ve T4 hormonu % 30 oranında azalır

Çinko Eksikliği Neden Olur?

• Kronik bağırsak rahatsızlıkları olanlar,

• Tek yönlü beslenenler,

• Fazla alkol tüketenler,

• Karaciğer sorunları olan kişiler,

• Aşırı sportif faaliyetlerde bulunanlar,

• Kortizon ve barbitürad gibi ilaç kullanan kişilerde çinko eksikliği görülür.

Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli?

Çinko birçok günümüz gıdalarında bulunabilir. Karides, istiridye, balık, et, karaciğer, buğday tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, tüm tahıllar, ceviz, badem, yumurta, peynir ve süt çinko içeren yiyecekler arasındadır.

Proteinli besinlerle alınan çinko vücut tarafından daha iyi emilir.

Vejetaryen diyetlerde çinko eksikliği çok yaygındır.

Günlük Çinko Kullanımı

Günlük çinko ihtiyacı yaklaşık 15 mg dır. 50mg dan fazla alınması tavsiye edilmez.

Son söz:

Bu meret en çok İstiridye’de (100gramda 7 mg ) bulunuyor.

İnsanlarda akut çinko eksikliği gelişmesi durumunda ilerleyici saç dökülmesi meydana gelebilmektedir.

Çinko 200 civarında enzim ve bir çok hormonun üretiminde (testosteron gibi) rol alır.

Özellikle enfeksiyonlara karşı zayıf olma çinko azlığının en önemli belirtisidir.  Hastalığın kol gezdiği kış aylarında soğuk algınlığı ve gribe karşı çok etkilidir.

Çinko eksikliği, Türkiye ve Dünya da en sık gözlenen mineral eksikliklerinden biri olmakla birlikte üzerinde en az durulanlardan birisidir.

NEDEN YAŞLANIRIZ

Program teorisine göre her canlının bir iç saati vardır.Hücrelerin sınırlı sayıda yenilenme olanağı olduğu için süre dolunca organizma ölür.Alyuvarlar üç ay yaşarlar.Deri hücreleri 14 gün.

Yaşlanmayla birlikte hücrelerin yenilenme süreci yüzde 100 işlememeye başlar.İnsan yaşlandıkça küçülür.Kaslar zayıflar.Bağışıklık sistemi güçsüzleşir.

Yaşlanma araştırmalarının babası Lonard Hayflick diyor ki: Yaşlanmanın nedeni 70 milyar hücremizin

her birinde sürekli işleyen saattir.Bu saati bulmak gerekir.

       Ancak umut bitmiyor.Ameerikalı araştırmacılar ölümsüzlük enzimi  “TELOMERAZ”a ilk kez 1984 yılında rastladılar.Bakın bu enzim ne yapıyor:  

HÜCRELERE  O ANA KADAR KAÇ KEZ BÖLÜNDÜKLERİNİ  UNUTTURUYOR  

BİYOLOJİK SAATİ SÜREKLİ GERİ ALIYOR

GELECEKTE HER 10 YILDA BİR GENÇLEŞME KÜRÜNE GİDİP GEN TEKNOLOJİSİ YARDIMIYLA 

BİYOLOJİK SAATİMİZİ 10 YIL GERİYE ALDIRMAK ZORUNDA KALABİLİRİZ.

(Ne var ki ölümsüzlük enzimi şimdiye kadar yalnızca  tek  tek  hücrelerin ömrünü uzatmıştır.İnsan ömrünü uzatmak konusunda başarılı olamamıştır.)